10 de Diciembre de 2018 - 08:58

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PREVENCIÓN

Las dos causas principales de insuficiencia cardíaca son el infarto de miocardio y la hipertensión arterial. Ambas enfermedades están relacionadas con el desarrollo de aterosclerosis (depósito de colesterol en las arterias). Los factores de riesgo para aterosclerosis (aumento del colesterol (dislipemia), hipertensión arterial, obesidad o sobrepeso, diabetes, tabaquismo, sedentarismo) son consecuencia de los malos hábitos en nuestro estilo de vida.

El evitar desarrollar hipertensión arterial y/o un infarto de miocardio es la mejor manera de prevenir el desarrollo de insuficiencia cardíaca.

Peso corporal

  • Mantenga un peso saludable, redúzcalo si tiene sobrepeso.
    A medida que el peso corporal aumenta, a expensas de un aumento del contenido de grasa en el cuerpo, se incrementa el riesgo de padecer diferentes enfermedades como diabetes, hipertensión arterial y aumento del colesterol.

    Todas estas enfermedades aumentan el riesgo de padecer problemas cardiovasculares.

Para perder peso se necesita ingerir menos calorías de las que se gastan.

  • No recurra a dietas mágicas.
    Estas dietas o suplementos dietarios que prometen perder peso rápidamente no son recomendables.
    La forma más saludable de perder peso y que le permitirá mantenerlo por mayor tiempo es hacerlo despacio.
    Reduciendo 500 calorías de su dieta y haciendo más actividad física puede perder 500 gramos de peso por semana.
  • Las grasas aportan muchas calorías, por lo tanto restringir la ingesta de grasas lo ayudará a perder peso.
  • Reemplace el azúcar por edulcorantes.
  • Limite las porciones que consume.

    Perder peso no es sólo el tipo de comida que come, sino también la cantidad que consume. Para ingerir menos calorías se necesita limitar el tamaño de las porciones y no repetirlas.

  • Realice las cuatro comidas
    Para perder peso se recomienda hacer las cuatro comidas y agregar dos colaciones, una entre el desayuno y el almuerzo y otra entre la merienda y la cena. Estas colaciones podrían ser comer una fruta, una barra de cereal dietética, o un yogurt descremado.
    Esta forma de comer es de gran ayuda. Cada vez que come, el organismo gasta calorías y, además le permite llegar a las comidas principales con menos apetito.
  • Incremente su actividad física.

Para perder peso y mantenerlo se requiere un cambio en la forma de comer e incrementar su actividad física. Si incorpora estos cambios para el resto de su vida, su salud se beneficiará evitando el desarrollo de muchas enfermedades.

Si tiene sobrepeso siga estos consejos:

  • Trate de perder peso despacio
  • Evite comidas con alto contenido de grasas y calorías
  • Sirvase porciones pequeñas
  • Coma frutas y vegetales como colación
  • Realice actividad física regularmente

 

¿Cómo se si estoy en mi peso adecuado?

> El llamado índice de masa corporal (IMC) se calcula teniendo en cuenta el peso y la altura de una persona.

Es un indicador confiable del contenido de grasa corporal total.

 

¿Cómo interpretar los resultados?

  • Normal entre 18.5 y 24.9.
  • Menor a 18.5 es considerado bajo peso.
  • Entre 25 y 29.9 es considerado sobrepeso
  • Mayor o igual a 30 es considerado obesidad

Una limitación que debe ser tenida en cuenta es que el IMC puede sobrestimar la grasa corporal en atletas o personas con buen desarrollo muscular y subestimarla en personas ancianas o con pérdida de masa muscular


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